Меню

Как перестать ссориться. Часть 1

Вот несколько советов, как перестать ссориться со своей половинкой:

Возьмите ответственность за свое поведение

Только вы отвечаете за свое поведение, и именно оно оказывает огромное влияние на исход конфликта. Применить эффективные стратегии особенно сложно, когда вы уже чувствуете, что потеряли связь с партнером, вас осуждают или склоняют к чему-то. Тем не менее, благодаря интуиции и изменению поведения, у вас есть прекрасная возможность создать новую модель поведения по отношению к вашему партнеру.

Бесспорно, показать лучшую версию себя труднее, когда вы расстроены, однако такие реакции, как активная оборона или выход из себя, могут вместо разрешения конфликта привести к его обострению.

Необходимо быть готовым взять на себя ответственность за свои действия.

Вот почему важно вдумываться в процесс возникновения и разрешения конфликтов и извиняться, когда это необходимо. Например, свойственно ли вам критиковать своего партнера, когда вы чувствуете себя неуверенно вместо того, чтобы рассказать о своих чувствах? Склонны ли вы придираться к своему партнеру, создавая конфликтные ситуации? Ваша реакция (слова и поведение) исходят из текущей ситуации или прошлой эмоциональной раны?

Подумайте, как ваше поведение влияет на развитие разногласий с партнером, и постарайтесь избавиться от вредных привычек, способствующих конфликту.

Найдите первопричину конфликта

Часто то, за что борются пары в настоящем, не является истинным источником разногласий. При некотором самоанализе вы можете обнаружить, что то, на что вы сердитесь или из-за чего расстраиваетесь, часто связано с неудовлетворенной потребностью или отсутствием чувства безопасности. Поэтому то, что беспокоит вас в данный момент, может и не быть истинной проблемой.

Например, если вы возмущаетесь из-за того, что ваш мужчина неправильно использует посудомоечную машинку, подумайте, что действительно вас беспокоит. Неужели вам так сложно признать то, что ваш мужчина может поступать иначе, нежели вы? Или вы злитесь на то, что ваш партнер обычно заботится о поддержании чистоты, но не выражает любовь и привязанность другими способами?

Подумайте о том, что вы ищете и что вы хотите от отношений. Чего вам не хватает? Ворошит ли нынешняя ситуация прошлый опыт или задевает старую травму? Прогресс в общении достигается наилучшим образом вместе с пониманием того, что действительно вас беспокоит.

Используйте стратегии здорового общения

Сообщите о своих чувствах, потребностях и убеждениях, используя «я-высказывания»,  избегайте «тыканья» пальцем и поиска виноватых. Например, вместо того, чтобы сказать «Ты всегда ставишь друзей выше меня», скажите: «Я волнуюсь, когда мне кажется, что ты отдаешь предпочтение своей социальной жизни, нежели нашим отношениям. Мне хотелось бы, чтобы мы проводили больше времени вместе».

Важно любую ответную реакцию преподносить в конструктивной и дружелюбной форме, не быть чрезмерно критичным или придирчивым, ведь это, скорее всего, приведет лишь к тому, что ваш мужчина начнет обороняться.

Учитывая прошлый опыт в отношениях, будучи настойчивым (но не агрессивным) и сохраняя спокойствие, вы можете остановить круговорот чувства вины.

Сосредоточьтесь на том, чтобы делиться своими чувствами и говорить о своих потребностях. Обязательно избавьтесь от любых обвинительных или противительных конструкций. Избегайте угроз, ультиматумов, повышения голоса и любых форм эмоциональных или словесных оскорблений.