Меню

Как перестать ссориться. Часть 2

Сосредоточьтесь на понимании вашего партнера

Разрешение конфликтов в любой паре всегда зависит от обоих партнеров, поэтому подходить к решению проблем необходимо в команде. Не стоит возлагать всю вину на своего мужчину

Если вы подходите к ситуации так, как будто ваш партнер - ваш враг, ваши действия,  будут иметь деструктивный характер. Также подобное происходит в тех случаях, когда ваша главная цель - контролировать своего мужчину, наказать его или выигрывать каждый спор, возникающий между вами.

Давайте друг другу равные возможности говорить и слушать. Когда вы находитесь в роли слушателя, ставьте перед собой цель понять уникальный опыт вашего партнера, не осуждая его. Не отвлекайтесь на второстепенное, уделите вашему партнеру внимание и не перебивайте его.

Будьте внимательны к чувствам вашего партнера, даже если они отличаются от ваших. Будьте уважительны, непредвзяты и помните, что вам не нужно сходиться во мнениях обо всем на свете, чтобы жить в мире и двигаться вперед.

Как предотвратить конфликт

Управление эмоциями в напряженных ситуациях иногда кажется невозможным. Тем не менее, пауза в подобных ситуациях бывает очень кстати.

Повышение голоса не дает ничего хорошего.

Не бойтесь сделать паузу или перерыв, чтобы остыть и собраться с мыслями. Нет причин продолжать спорить, если вы уже потеряли самообладание и не ведаете, что говорите. Сделайте глубокий вдох, побудьте наедине с собой или прогуляйтесь на природе – это успокоит вас и приведет к более эффективному общению после ссоры.

Контролируйте свою реакцию и эмоции

Зная о том, что происходит в вашем теле, вы можете получить важные подсказки касательно эмоций и лучше управлять ими. Например, беспокойство может вызвать потоотделение, ускоренное сердцебиение, учащенное дыхание, суетливость и болезненные ощущения в желудке.

Сделайте глубокий вдох, закройте глаза и подумайте о том, что вы хотите сказать.

Поскольку гнев вызывает химическую реакцию, которая готовит вас к бою или побегу, его можно выявить с помощью учащенного сердцебиения, сжатых кулаков, забывчивости, боли в груди и дискомфорта в животе. Более тесная связь с вашим телом может дать ценную информацию о том, как вы себя чувствуете, и как стоит поступать в тех или иных случаях.

 

Эффективно управляйте своим гневом, беспокойством и эмоциями

Ваша главная цель – научиться управлять эмоциями с помощью изучения собственного разума и тела. Когда вы чувствуете эмоциональную нестабильность или гнев, важно сделать паузу и успокоиться, прежде чем продолжить.

Не поддавайтесь желанию делать поспешные выводы  или несправедливо судить своего партнера.

Честно скажите своему мужчине, что вам необходим перерыв и используйте успокаивающие техники, такие как глубокое дыхание, медитация и позитивный разговор с самим собой. Кроме того, знайте, когда приходит время остановиться. Не все ссоры того стоят!

Заранее обозначайте правила честной борьбы и придерживайтесь их

Как вы могли догадаться из вышесказанного, даже с самыми лучшими намерениями, сложно сохранять спокойствие, когда вы взволнованы, а ситуация накалена до предела.

Целесообразно обсудить и записать свод правил, чтобы установить границы в соответствии с вашими особенностями для сохранения ваших отношений.

Согласившись на берегу с основными правилами, вы и ваш мужчина сможете легко придерживаться их. Такие правила, как избегание перехода на личности, умение прощать, выслушивание друг друга с искренним намерением понять партнера, а не просто защитить себя, и готовность сделать паузу, когда это необходимо, являются примерами стратегий справедливой борьбы.

Напомните себе, что ваша цель не состоит в том, чтобы полностью избежать конфликта

Скорее, речь идет о прекращении цикла конфликтов и более эффективном разрешении разногласий посредством осознанных действий.

Рассматривая своего партнера в качестве напарника по команде, следите за своей ответной реакцией и пытайтесь повлиять на ситуацию, выслушивая и стараясь понять партнера, - это стратегии, которые помогут вам сократить количество негативных эмоций и получить от отношений больше удовольствия.