Как перестать ссориться.
Если вы уже давно находитесь в ссоре с вашим партнером, подумайте о небольших изменениях, которые помогут снять напряжение, быстро и эффективно решить проблемы, благодаря чему вы перестанете чувствовать дискомфорт. Темы, затрагиваемые во время ссоры, сами по себе могут не являться проблематичными, однако здоровому общению может помешать то, что вы и ваш партнер отдалились друг от друга. Вот несколько советов, как перестать ссориться со своей половинкой:
Возьмите ответственность за свое поведение
Только вы отвечаете за свое поведение, и именно оно оказывает огромное влияние на исход конфликта. Применить эффективные стратегии особенно сложно, когда вы уже чувствуете, что потеряли связь с партнером, вас осуждают или склоняют к чему-то. Тем не менее, благодаря интуиции и изменению поведения, у вас есть прекрасная возможность создать новую модель поведения по отношению к вашему партнеру.
Бесспорно, показать лучшую версию себя труднее, когда вы расстроены, однако такие реакции, как активная оборона или выход из себя, могут вместо разрешения конфликта привести к его обострению.
Необходимо быть готовым взять на себя ответственность за свои действия.
Вот почему важно вдумываться в процесс возникновения и разрешения конфликтов и извиняться, когда это необходимо. Например, свойственно ли вам критиковать своего партнера, когда вы чувствуете себя неуверенно вместо того, чтобы рассказать о своих чувствах? Склонны ли вы придираться к своему партнеру, создавая конфликтные ситуации? Ваша реакция (слова и поведение) исходят из текущей ситуации или прошлой эмоциональной раны?
Подумайте, как ваше поведение влияет на развитие разногласий с партнером, и постарайтесь избавиться от вредных привычек, способствующих конфликту.
Найдите первопричину конфликта
Часто то, за что борются пары в настоящем, не является истинным источником разногласий. При некотором самоанализе вы можете обнаружить, что то, на что вы сердитесь или из-за чего расстраиваетесь, часто связано с неудовлетворенной потребностью или отсутствием чувства безопасности. Поэтому то, что беспокоит вас в данный момент, может и не быть истинной проблемой.
Например, если вы возмущаетесь из-за того, что ваш мужчина неправильно использует посудомоечную машинку, подумайте, что действительно вас беспокоит. Неужели вам так сложно признать то, что ваш мужчина может поступать иначе, нежели вы? Или вы злитесь на то, что ваш партнер обычно заботится о поддержании чистоты, но не выражает любовь и привязанность другими способами?
Подумайте о том, что вы ищете и что вы хотите от отношений. Чего вам не хватает? Ворошит ли нынешняя ситуация прошлый опыт или задевает старую травму? Прогресс в общении достигается наилучшим образом вместе с пониманием того, что действительно вас беспокоит.
Используйте стратегии здорового общения
Сообщите о своих чувствах, потребностях и убеждениях, используя «я-высказывания», избегайте «тыканья» пальцем и поиска виноватых. Например, вместо того, чтобы сказать «Ты всегда ставишь друзей выше меня», скажите: «Я волнуюсь, когда мне кажется, что ты отдаешь предпочтение своей социальной жизни, нежели нашим отношениям. Мне хотелось бы, чтобы мы проводили больше времени вместе».
Важно любую ответную реакцию преподносить в конструктивной и дружелюбной форме, не быть чрезмерно критичным или придирчивым, ведь это, скорее всего, приведет лишь к тому, что ваш мужчина начнет обороняться.
Учитывая прошлый опыт в отношениях, будучи настойчивым (но не агрессивным) и сохраняя спокойствие, вы можете остановить круговорот чувства вины.
Сосредоточьтесь на том, чтобы делиться своими чувствами и говорить о своих потребностях. Обязательно избавьтесь от любых обвинительных или противительных конструкций. Избегайте угроз, ультиматумов, повышения голоса и любых форм эмоциональных или словесных оскорблений.
Сосредоточьтесь на понимании вашего партнера
Разрешение конфликтов в любой паре всегда зависит от обоих партнеров, поэтому подходить к решению проблем необходимо в команде. Не стоит возлагать всю вину на своего мужчину
Если вы подходите к ситуации так, как будто ваш партнер – ваш враг, ваши действия, будут иметь деструктивный характер. Также подобное происходит в тех случаях, когда ваша главная цель – контролировать своего мужчину, наказать его или выигрывать каждый спор, возникающий между вами.
Давайте друг другу равные возможности говорить и слушать. Когда вы находитесь в роли слушателя, ставьте перед собой цель понять уникальный опыт вашего партнера, не осуждая его. Не отвлекайтесь на второстепенное, уделите вашему партнеру внимание и не перебивайте его.
Будьте внимательны к чувствам вашего партнера, даже если они отличаются от ваших. Будьте уважительны, непредвзяты и помните, что вам не нужно сходиться во мнениях обо всем на свете, чтобы жить в мире и двигаться вперед.
Как предотвратить конфликт
Управление эмоциями в напряженных ситуациях иногда кажется невозможным. Тем не менее, пауза в подобных ситуациях бывает очень кстати.
Повышение голоса не дает ничего хорошего.
Не бойтесь сделать паузу или перерыв, чтобы остыть и собраться с мыслями. Нет причин продолжать спорить, если вы уже потеряли самообладание и не ведаете, что говорите. Сделайте глубокий вдох, побудьте наедине с собой или прогуляйтесь на природе – это успокоит вас и приведет к более эффективному общению после ссоры.
Контролируйте свою реакцию и эмоции
Зная о том, что происходит в вашем теле, вы можете получить важные подсказки касательно эмоций и лучше управлять ими. Например, беспокойство может вызвать потоотделение, ускоренное сердцебиение, учащенное дыхание, суетливость и болезненные ощущения в желудке.
Сделайте глубокий вдох, закройте глаза и подумайте о том, что вы хотите сказать.
Поскольку гнев вызывает химическую реакцию, которая готовит вас к бою или побегу, его можно выявить с помощью учащенного сердцебиения, сжатых кулаков, забывчивости, боли в груди и дискомфорта в животе. Более тесная связь с вашим телом может дать ценную информацию о том, как вы себя чувствуете, и как стоит поступать в тех или иных случаях.
Эффективно управляйте своим гневом, беспокойством и эмоциями
Ваша главная цель – научиться управлять эмоциями с помощью изучения собственного разума и тела. Когда вы чувствуете эмоциональную нестабильность или гнев, важно сделать паузу и успокоиться, прежде чем продолжить.
Не поддавайтесь желанию делать поспешные выводы или несправедливо судить своего партнера.
Честно скажите своему мужчине, что вам необходим перерыв и используйте успокаивающие техники, такие как глубокое дыхание, медитация и позитивный разговор с самим собой. Кроме того, знайте, когда приходит время остановиться. Не все ссоры того стоят!
Заранее обозначайте правила честной борьбы и придерживайтесь их
Как вы могли догадаться из вышесказанного, даже с самыми лучшими намерениями, сложно сохранять спокойствие, когда вы взволнованы, а ситуация накалена до предела.
Целесообразно обсудить и записать свод правил, чтобы установить границы в соответствии с вашими особенностями для сохранения ваших отношений.
Согласившись на берегу с основными правилами, вы и ваш мужчина сможете легко придерживаться их. Такие правила, как избегание перехода на личности, умение прощать, выслушивание друг друга с искренним намерением понять партнера, а не просто защитить себя, и готовность сделать паузу, когда это необходимо, являются примерами стратегий справедливой борьбы.
Напомните себе, что ваша цель не состоит в том, чтобы полностью избежать конфликта
Скорее, речь идет о прекращении цикла конфликтов и более эффективном разрешении разногласий посредством осознанных действий.
Рассматривая своего партнера в качестве напарника по команде, следите за своей ответной реакцией и пытайтесь повлиять на ситуацию, выслушивая и стараясь понять партнера, – это стратегии, которые помогут вам сократить количество негативных эмоций и получить от отношений больше удовольствия.
Visits: 86
